約半数が「SNSで幸福度が下がった」と感じている！？
まず、普段よく利用しているSNSについて見てみましょう。最も多かったのは『LINE（91.2％）』で、次に『YouTube（84.7％）』、『Instagram（83.5％）』、『X（旧Twitter）（79.9％）』と続きました。
ほとんどの人が複数のSNSを使いこなしていることがわかりますね。そんな中で、「SNSを利用している中で幸福度が下がったと感じたことはありますか？」という質問に対しては、約半数の方が「よくある（14.2％）」または「ときどきある（35.7％）」と回答しました。
本来、生活を豊かにしてくれるはずのSNSが、なぜ私たちの幸福感を損ねてしまうことがあるのでしょうか？
幸福度を下げるSNSランキング1位は「X（旧Twitter）」！その理由は？
具体的に「幸福度が下がると感じるSNS」について尋ねたところ、最も多かったのは『X（旧Twitter）（48.0％）』でした。次に『Instagram（33.6％）』、『TikTok（17.5％）』と続きます。
これらのSNSで幸福度が下がると感じた理由を見ていきましょう。
X（旧Twitter）の場合
Xでは、「不満を書く人が多い」「不毛な争いが多い」「誹謗中傷が多い」「ネガティブな発言を見た時」「デマ情報がある」といった意見が多く挙がりました。短文で気軽に投稿できるXは、ネガティブな情報や攻撃的な意見が広がりやすい傾向にあるようです。
Instagramの場合
Instagramでは、「知人のキラキラした日常が投稿されるため、時折病んでしまう」「リアルが充実している人を見ると自分が情けなくなる」「みんな幸せな部分を切り取っているから羨ましく見える」「キラキラしている投稿が多いので比較してしまいやすく自己肯定感がダダ下がりになる」といった声が目立ちました。視覚的な情報が中心のInstagramでは、他者の「幸せな部分」が強調され、自分と比較してしまいがちになるようです。
TikTokの場合
TikTokでは、「過激な動画や内容が流れてくる」「コメントが治安悪い」「つい暇な時間に見てしまい無駄な時間が過ぎてしまう」といった意見が挙がりました。短い動画が次々と流れるため、気づけば時間を大きく消費してしまい、後で「無駄な時間だった」と感じることが幸福度を下げる要因になっていると考えられます。
SNSが生み出すネガティブ感情の正体
SNS利用中に感じるネガティブな感情として最も多かったのは『イライラ・怒り（31.2％）』でした。続いて『劣等感（27.2％）』、『嫉妬（27.0％）』、『無力感・虚しさ（24.1％）』と続きます。
これらの感情は、具体的にどんな時に生まれるのでしょうか？
「SNS内での対立や過激な言動を目にしたとき（38.7％）」が最も多く、「他人の充実した生活や成功の投稿を見るとき（35.4％）」、「他人と比較して、自分が劣っているように感じたとき（33.6％）」が続きました。
SNSは、現実世界ではあまり目にしないような対立や過激な言動に触れる機会が多く、それが「イライラ・怒り」に繋がっていると考えられます。また、他者の華やかな投稿を見て自分と比較し、「劣等感」や「嫉妬」を感じてしまうことも多いようです。
さらに、多くの人が「SNSに費やす時間が無駄だと感じる」と回答しており、6割以上が『少し時間を無駄にしている（45.9％）』または『かなり時間を無駄にしている（17.4％）』と答えています。漫然とSNSを見てしまい、後で自己嫌悪に陥ることも、幸福度を下げる一因となっているのですね。
最も比較対象になりやすいのは「収入やキャリア」
SNSで他人と比較してしまう経験について尋ねたところ、約6割が「よくある（17.3％）」または「ときどきある（41.1％）」と回答しました。では、具体的にどんなことで比較してしまうのでしょうか？
最も多かったのは『収入やキャリア（45.3％）』でした。次に『ライフスタイルや休日の過ごし方（37.0％）』、『容姿や外見（35.3％）』と続きます。SNSでは、直接的な収入額が見えなくても、仕事の成功談や高価な買い物、食事の様子などから、間接的に経済力や社会的地位が伝わることがあります。これが、将来への不安や自分への焦りを増幅させてしまうのかもしれません。
幸福度低下を防ぐために、私たちができること
SNSの利用による幸福度の低下を防ぐために、どんな対策をしているのでしょうか？最も多かったのは『見たくない投稿を避けるようにしている（33.2％）』でした。しかし、約3割の人は「特に意識していない」と回答しており、ストレスを感じつつも具体的な対策を取れていない現状も浮き彫りになっています。
SNSはもう私たちの生活に欠かせないツールだから、完全に遮断するのは難しいかもしれません。でも、この調査結果を見ると、無意識のうちに私たちの心が疲弊している可能性があることがわかります。
「見たくない投稿を避ける」のも大切ですが、SNSの利用目的をもう一度考えてみませんか？他者の「演出された幸せ」と自分の現実を切り離して考える意識を持つことが、心の健康を守る第一歩になるはずです。
ネガティブ感情を味方に！「アンチ図鑑」で新しい視点を見つけよう
今回の調査を行った株式会社事業家集団が運営する『アンチ図鑑』は、日常に潜むネガティブな感情「アンチ」を個性的なキャラクターとして描いた図鑑サイトです。
誰でも一度は、理不尽さにイライラしたり、他人の成功に嫉妬したり、「アンチ」な感情を抱くことがありますよね。この『アンチ図鑑』は、そんな人間らしい反発心や複雑な心理をキャラクターを通じて肯定的に受け止め、楽しむ場を提供しています。
物語の中心となるのは、アンチ研究家の「ハーフパンツ博士」と助手の「ドジっこポジ子ちゃん」。彼らが「アンチな感情」を探し出し、図鑑にまとめていきます。
登場する「アンチ」たちは、ただの悪者ではありません。それぞれが意志や信念を持ち、奥深い背景や心理を持っています。彼らの物語に触れることで、ネガティブな感情がもたらす新しい視点や、他者とのコミュニケーションのあり方に気づくきっかけになるかもしれません。
「アンチ図鑑」は、ユーザーが自由に参加し、意見を共有し合えるコミュニティを目指しています。お気に入りの「アンチキャラクター」を見つけたり、「アンチな視点」をシェアしたりして、あなたも一緒に図鑑を育ててみませんか？
『アンチ図鑑』に関する詳細はこちらから。
まとめ
今回の調査で、SNSが私たちの幸福度に影響を与えている現状が明らかになりました。特に、Xではネガティブな情報、Instagramでは他者との比較、TikTokでは時間の浪費が心の負担になっているようです。
SNSは現代生活に欠かせないツールですが、無防備に利用し続けると、知らず知らずのうちに心の健康を損なうリスクも高まります。
大切なのは、自分にとってSNSをどう利用したいのかを考え、他者の情報と自分の現実を上手に切り離すこと。そして、もしネガティブな感情が生まれたら、それをただ抑え込むのではなく、『アンチ図鑑』のように新しい視点から受け止めてみるのもいいかもしれませんね。
SNSと賢く、そして心穏やかに付き合って、毎日をもっとハッピーに過ごしましょう！