半数以上が「朝スッキリ目覚められていない」と感じている
まず、朝にスッキリと目覚められているか尋ねたところ、驚くべき結果が出ました。「あまりスッキリ目覚められていない」が33.0％、「ほとんどスッキリ目覚められていない」が23.0％となり、合わせて56.0％もの人が「朝スッキリ目覚められていない」と感じていることが分かったんです。
さらに、目覚めが悪いと感じるときの症状としては、「だるい（疲れが残っている）」が62.1％と最も多く、「眠気が取れない」（59.6％）、「体が重い」（38.6％）と続きました。身体的な疲労感だけでなく、「気分が落ち込みやすい・イライラする」（20.7％）など、心の状態にまで影響が出ている人もいるようです。
「私だけじゃないんだ」と、少し安心した方もいるかもしれませんね。
朝の目覚めは1日のパフォーマンスに直結！
では、朝の目覚めが1日のパフォーマンスにどう影響すると思われているのでしょうか？
「とても影響すると思う」が39.4％、「やや影響すると思う」が41.8％で、合計81.2％の人が「影響する」と考えていることが明らかになりました。ほとんどの人が、朝の目覚めがその日1日を左右すると感じているんですね。
具体的には、「一日の始まりが悪いと、どんどん後手に回ると思う」「集中力が落ち、仕事へのパフォーマンスが落ちる」「コミュニケーションの質の低下。注意力の散漫」「脳が回転しない。作業効率が悪くなる」といった声が聞かれました。朝の不調が、仕事や人間関係にまで影響を及ぼしていると感じる人も少なくないようです。
目覚め改善の取り組み、実は少数派？
これほど多くの人が朝の目覚めに悩みを抱え、それが1日のパフォーマンスに影響すると感じているにもかかわらず、実際に目覚めを良くするために何か取り組んでいる人はどのくらいいるのでしょう？
調査では、「ある」と回答した人はわずか16.0％にとどまり、84.0％の人が「特に何も取り組んでいない」と答えています。
「何をすればいいか分からない」「分かってはいるけど、なかなか行動に移せない」という方も多いのかもしれませんね。
実際に取り組んでいる人の「ちまたの知恵」
では、少数ながらも目覚め改善に取り組んでいる人は、具体的にどんなことをしているのでしょうか？
最も多かったのは「早寝早起き・就寝時間を一定にする」で50.0％。次いで「朝食をしっかり摂る」（28.8％）、「入浴や温活で睡眠の質を上げる」（26.3％）と続きます。やはり、規則正しい生活リズムと睡眠の質を高めることが大切だと感じている人が多いようです。
特に意識して取り組んでいることとして、こんな声も聞かれました。
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「夜更かしで翌日のパフォーマンスに影響が出ることが多いため、寝る時間は一定にしている。」（20代・男性）
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「寝る前にリラックスする時間を作るようにしている。」（30代・男性）
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「睡眠の質を上げるために枕にこだわっている。」（40代・女性）
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「規則正しい生活と、カーテンを開けて太陽光を浴びます。エネルギーをもらえる感じがします。」（50代・女性）
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「寝つきを良くするために午後から軽い運動を行ってます。朝食後にコーヒーを飲んで頭の働きを良くするようにしています。」（50代・男性）
寝る時間を一定にしたり、寝る前のリラックスタイムを設けたり、寝具を見直したりと、「睡眠の質」を重視する声が目立ちます。また、太陽光を浴びたり軽い運動を取り入れたりと、体の内側からリズムを整えようとする工夫も参考になりますね。
あなただけの「朝のルーティン」を見つけよう
最後に、「朝のルーティンで『これがあると1日が違う』と感じるものはありますか？」と尋ねたところ、「ある」と回答した方は14.0％でした。
その「ある」と答えた方々のルーティンを見てみると…
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「炭酸飲料とエナジードリンクです。これがあると、気持ちスッキリします。」（30代・女性）
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「朝起きてすぐメイクをすると、その日のやる気につながる。」（40代・女性）
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「10分だけでも瞑想する時間を作っております。」（50代・男性）
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「軽いストレッチで、固まった身体をほぐします。」（50代・女性）
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「濃いブラックコーヒーを飲むと、心身が落ち着く。」（50代・男性）
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「朝の運動（ヨガ・ストレッチ・自重負荷筋トレ）。」（60代・男性）
コーヒーやエナジードリンクで気持ちを切り替えたり、ストレッチやヨガで体をほぐしたり、メイクや瞑想で意識的にスイッチを入れたりと、自分なりの「これがあると1日が違う」というルーティンを見つけている人がいることがわかります。きっと、小さなことでも、自分にとって心地よい習慣が、毎日を豊かにしてくれるのでしょう。
まとめ：小さな一歩が、朝を変える！
今回の調査で、半数以上の人が朝の目覚めに悩みを抱え、それが1日のパフォーマンスに影響すると感じていることが分かりました。でも、安心してください。実際に改善に取り組んでいる人の声からは、就寝時間を整えること、寝具を見直すこと、そして朝のコーヒーやストレッチといった、本当にちょっとした習慣が、目覚めの質を変えるきっかけになることがうかがえます。
もしあなたが「朝スッキリ目覚めたい！」と思っているなら、まずは小さな一歩から始めてみませんか？栄養バランスを整えるドリンクを日々の生活に取り入れてみるのも、ひとつの方法かもしれませんよ。ぜひ、自分に合った方法を見つけて、毎日を気持ちよくスタートさせてくださいね！
今回の調査は、株式会社NEXERとサジーワンによるものです。より詳しい情報はこちらからご覧いただけます。
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