テレワークって、睡眠にどんな影響があるの？
研究では、テレワークを始めた方たちを対象に、その前と後で睡眠や心の状態、お仕事の生産性がどう変わったのかを詳しく調べました。すると、意外なことが分かったんです。
テレワークを始めてから、多くの方が通勤時間が減った分、平日で平均13分も睡眠時間が長くなっていたそう。これは嬉しい変化ですよね！でも、その一方で、起きる時間が平均19分も遅くなるなど、睡眠のリズムが後ろにずれてしまう傾向も見られたんです。つまり、「睡眠時間が増える」という良い面と、「リズムが乱れる」という良くない面が、お互いに打ち消し合って、全体としては睡眠の質が大きく変わらない、という結果でした。
でも、ちょっと待ってください！睡眠の問題は、ストレスを感じやすくなったり、仕事の生産性が下がったりすることに直結している、ということも明らかになりました。だから、テレワークで心身ともに健康に、そしてバリバリ働くためには、「睡眠の質」がとっても大切なんです。
健康的なテレワークの秘訣は「光」にあり！
そして、この研究で特に注目されたのが「光の環境」です。テレワークをしている人たちを、「朝、明るい光を浴びているか」と「寝る前にスマホやPCを使っているか」で分けて比較してみると、大きな違いが見えてきました。
朝、お部屋にしっかり日光が入るような環境で過ごしている人は、テレワークを始めてからストレスが減り、お仕事の生産性もアップしたそうなんです！逆に、朝の光が足りない環境の人たちは、睡眠のリズムが乱れて睡眠が悪くなり、お仕事の生産性も下がってしまった、という結果が出ています。
そして、もう一つ大事なこと。寝る前にスマホやPCなどの画面を見ないグループの人たちも、睡眠の質が良くなり、ストレスも減っていたんですよ。朝の光が足りないと体内時計が狂ってしまい、夜遅くまでディスプレイの光を浴びると、体が「まだ夜じゃない！」と勘違いしてしまうんですね。これでは、なかなか良い睡眠はとれません。
今日からできる！健康テレワーク実践の4つのポイント
この研究結果から、私たちの日々の生活に取り入れられる具体的なヒントが見えてきました！
- 睡眠時間をしっかり確保する: 通勤時間が減った分、ぜひ睡眠に充ててみてくださいね。
- 夜更かしは避けて、睡眠リズムを整える: 毎日だいたい同じ時間に寝て起きるのが理想です。
- 朝の光（日光）をしっかり浴びる: 朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びてみましょう。これが体内時計をリセットする「時間合わせ信号（Zeitgeber）」になるんです。
- 夜寝る前のスマホ・PC・タブレットの使用を控える: 寝る前は、ゆったり過ごす時間にあててみませんか？
あなたの睡眠と心の健康をサポートするサービスも
今回の研究に使われたデータは、株式会社こどもみらいが提供するストレスチェックサービス「STRESCOPE」の利用者から集められたものだそうです。このサービスでは、個人の状態に合わせて、「朝の光を浴びること」や「寝る前のディスプレイを控えること」といった睡眠衛生のヒントが分かりやすくフィードバックされるんですよ。
さらに、睡眠改善プログラム「eSLEEP」では、マンガや動画で楽しく睡眠習慣を学べたり、必要に応じて医師や保健師さんによる個別サポートも受けられたりするんです。まさに、今回の研究で効果が示された生活習慣の改善を、無理なく続けられる工夫がいっぱい詰まっています。
テレワークは、私たちの生活を豊かにしてくれる素晴らしい働き方です。だからこそ、ちょっとした工夫で、もっと健康に、もっと快適に過ごせるようにしたいですよね。朝の光を味方につけて、夜はリラックス。今日からできる小さな一歩で、心も体もスッキリ、いきいきとした毎日を送ってみませんか？きっと、あなたの毎日がもっと輝き出すはずです！